Aérobic Deux modèles d’intervalles pour brûler plus de graisse en moins de temps

Aérobic Deux modèles d’intervalles pour brûler plus de graisse en moins de temps

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Plus de graisse pour moins de temps d’exercice, c’est à ça que servent les intervalles. Maintenant, la clé des intervalles pour être efficace est de tout donner pour votre tout en très court périodes de temps. Si vous le faites correctement, vous n’aurez besoin que de trois séances cardio hebdomadaires de 20 minutes et votre pourcentage de graisse corporelle atteindra des nombres incroyables. Il existe différentes variations d’intervalles qui peuvent être appliquées à la plupart des méthodes traditionnelles d’entraînement aérobie ( bandes de fonctionnement elliptique, bicyclette , aller fonctionnement , aviron, etc.). Aujourd’hui, nous allons vous en montrer deux, l’un très efficace pour quiconque fait déjà de l’exercice et l’autre pour les personnes de niveau intermédiaire à

Comment faites-vous? La méthode 6/9

au dessous de ou pour quelqu’un qui n’a jamais essayé l’entraînement par intervalles.

L’une des méthodes les plus efficaces. Les chiffres se réfèrent aux secondes que dure un intervalle et dans ce cas, ils signifient que vous donnez tout pour l’ensemble pendant six secondes, puis vous réduisez l’intensité à environ 50-60% pendant neuf secondes. Bien sûr, cela le cycle est pas fait une seule fois, mais continue à être fait aussi longtemps que vous le pouvez. Cette méthode fonctionnera pour toute personne qui la démarre et reste constant je le fais. Vous remarquerez certainement une différence au fil du temps.

Par exemple, vous montez sur un fixé au vélo (rappelez-vous qu’il est fait avec n’importe quelle forme de cardio) et chauffez pendant environ 3 à 5 minutes. Une fois que vous vous êtes réchauffé, l’intensité commence, vous commencez avec un sprint maximum pendant 6 secondes. Alors vous laissez tomber à 50%, 60% de l’effort maximum pendant 9 secondes. Immédiatement, vous allez encore 6 secondes au maximum pour du repos 9 autres.

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Vous faites 4 intervalles de 15 secondes pour chaque minute (6 intenses plus 9 de récupération) et vous continuez à le faire aussi longtemps que vous le pouvez. Il vous suffit de vous assurer de donner votre maximum pendant les 6 secondes du sprint. Ce n’est pas grave si vous ne pouvez le faire que quelques minutes les premières fois. Entre autres choses, un entraînement de cette façon améliorera votre condition physique et votre endurance de sorte qu’au fil du temps, vous serez capable faire plus.

La méthode 30/30

Cette méthode a été l’une des premières à démarrer les intervalles. À strictement parler, vous ne pouvez pas vraiment tout faire pendant 30 secondes, et si vous le faites, il est presque certain que vous ne donnez pas l’effort maximal pendant ces 30 secondes. Pour cette raison, au fil du temps, le HIIT a été perfectionné et les nombres à haute intensité ont été portés à des nombres plus courts. Certains pratiquent des routines 30/60 pour favoriser la récupération, mais le temps d’intensité maximale est toujours élevé.

Pourquoi vous montrons-nous alors cette méthode? Parce qu’il est idéal pour les débutants ou pour les personnes qui n’ont jamais fait d’intervalles auparavant. Ces longs intervalles de 30 secondes peuvent vous être utiles si tel est le cas. Vous voudrez commencer ici si vous n’êtes pas habitué à une intensité élevée dans votre entraînement cardio. Ensuite, vous pouvez commencer à réduire ces intervalles et essayer des intervalles plus efficaces du style 6/9 ou 8/12.

Pourquoi les intervalles fonctionnent-ils?

Lorsque vous faites de votre mieux, votre corps produit davantage d’un composé appelé catécholamine qui fonctionne comme un déclencheur pour que votre corps commence à brûler les graisses. Mais non seulement cela, si l’intensité est correcte, le processus de combustion des graisses durera plus longtemps. C’est pourquoi vous voudrez faire des intervalles, brûler plus de graisse et plus longtemps.

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Durand Gaston

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