Cultugym et Push, Pull et Legs (PPL)

Cultugym et Push, Pull et Legs (PPL)

 Cultugym est un blog pour les personnes qui aiment le fantastique sport des fers à repasser, en particulier nous allons nous y concentrer d’un point de vue naturel, car mon objectif principal est votre santé. Nous résoudrons les doutes, nous publierons des photos, des vidéos, des reportages intéressants sur la musculation, les sports de force, la nutrition, etc … où vous pourrez participer. Cultugym nous sommes tous.

Pousser, tirer et jambes (PPL)

Ensuite, je parlerai d’une routine qui peut vous aider à améliorer votre physique, c’est l’idée principale lorsque nous allons au gymnase. Il n’y a pas de routine idéale , mais nous devons essayer de tester jusqu’à ce que nous trouvions quelque chose qui fonctionne pour nous et surtout, changer nos routines à quelques reprises (3-4 semaines) et donner un stimulus différent aux muscles. J’ai toujours recours à Vieille école formation parce que cela me semble vraiment la meilleure façon de progresser, les classiques ne se démodent jamais, ils se sont bien entraînés, comme il se doit et ont ainsi réalisé des corps beaux et symétriques. Au-delà de l’usage de drogues ou non.
Permettez-moi d’être clair, la base de vos séances d’entraînement doit être composée d’exercices de base et vous devez vous concentrer sur eux pour que votre progression ne s’arrête pas. Bien sûr, comme je l’ai dit à plusieurs reprises, 70% du travail que vous devriez faire est de quitter la salle de gym, de vous reposer et de donner à votre corps suffisamment de nourriture, vous devriez vraiment vous concentrer sur cette dernière partie.

LIS  Androgel - histoire et comment ça marche

La routine à suivre sera divisée en trois jours, n’en faites pas plus, ils ne vous paient pas pour aller au gymnase, là vous allez pour progresser je pense. Il arrivera un moment où vous stagnerez et ensuite vous devrez peut-être changer votre routine et vous entraîner 4 ou 5 jours, si vous avez une bonne génétique qui vous permet une bonne récupération ou vous devriez même y aller 2 jours. Et ne soyez pas effrayé par ce que je vais vous dire, mais vous devrez peut-être même arrêter pendant une semaine, le fameux téléchargement que j’ai mentionné à une occasion. Oui, reposez-vous complètement !! , vos muscles et votre système nerveux vous remercieront et vous grandirez à nouveau.
Lors de la conception de votre routine d’entraînement, vous devez vous concentrer sur plusieurs choses, l’une d’elles est le volume total, un volume excessif peut « tuer » votre progression, bien qu’il y ait des moments où c’est bon. Ce n’est pas une science exacte. Après une longue pause après la compétition que j’ai prolongée jusqu’à l’été, cette routine était super http://cultugym.blogspot.com.es/2015/10/full-body-1-parte.html , malgré son volume élevé Cela m’a permis non seulement de revenir à mes marques, mais aussi de les améliorer. Une autre chose sur laquelle vous devriez vous concentrer est de savoir comment planifier vos sessions, par exemple comme la routine que je vous présente, Trón, Push et jambes , (PPL, à partir de maintenant). Essentiellement divisé en trois parties du mouvement:

  1. Mouvements de la partie supérieure qui éloignent le poids de la partie centrale de votre corps.
  2. Mouvements du haut du corps qui déplacent le poids vers la partie centrale du corps.
  3. Mouvements qui ciblent le bas du corps.
LIS  Jumbo présente sa collection de vêtements de sport avec le designer José Jhan
http://3.bp.blogspot.com/-0hfJX68jr9k/VnAvBSFly6I/AAAAAAAAAwQ/MTT-5bAaHYU/s1600/lee.jpg

Lee Labrada

La routine est conçue pour travailler les grandes masses musculaires avant les petites, logiquement au moment où elles obtiennent leur tour, elles se sont réchauffées correctement et évitent ainsi les blessures et la chose la plus importante est qu’il est stupide de verrouiller d’abord le petit muscle et de prendre loin de l’exercice de base, qui, comme nous l’avons dit précédemment, devrait être votre priorité pour maintenir vos revenus actifs.
Cette routine était très populaire dans les années 80-90 par des athlètes de la stature de Lee Labrada.

Les avantages de cette routine, un plus grand repos des tendons, par exemple lors de l’entraînement des pectoraux, des épaules et des triceps dans la même journée. Avec une autre division, vous entraîneriez les épaules après une séance de poitrine écrasante 48 heures plus tôt. Mais bon, il y a vraiment plusieurs façons de diviser les routines.

 

SÉLECTION DES EXERCICES

POUSSER

  • BANQUE DE PRESSE
  • PRESSE MILITAIRE FONDS ou PRESSE FERMÉ FERMÉ

TIRER

  • POIDS MORT
  • POULIE BASSE
  • SUPO DOMINÉ SUPIN
  • BICEPS CURL AVEC BARRE
     

JAMBES

  • S’ACCROUPIR
  • PRESSE
  • POIDS MORT ROUMAIN ou BOUCLE DE JAMBE
  • BOUTONS DE MANCHETTE

Vous n’avez vraiment pas besoin de plus, c’est la routine la plus basique que vous devriez utiliser. Trois fois par semaine, trois séries de chaque exercice. Entre 8-10 rep . Avec une pause de maximum deux minutes par série. Si vous vous sentez fort et seulement si vous récupérez vraiment bien, vous pouvez parfois inclure un exercice accessoire et toujours après avoir effectué l’entraînement (très important). Concentrez-vous sur l’amélioration de ces exercices et rappelez-vous votre objectif de base pour lequel vous marchez sur le gymnase … AMÉLIORER !!,Pour autant que je sache, personne ne vous paie plus pour aller au gymnase. Enfin, si vous êtes l’une de ces personnes chanceuses avec une grande récupération, vous pouvez également faire ce qui suit, un jour d’entraînement, un jour de repos, deux suivis d’entraînement et de repos, etc. Ce serait aussi bien si les jours de repos vous sortaient pour courir un peu Afin d’améliorer l’apport d’oxygène aux muscles, il est préférable de faire des sprints et encore mieux si c’est difficile. Vous coupez des séries de 10 à 15 secondes avec des pauses d’environ 2 minutes.

LIS  Course linéaire de la série Run Camino de Ronda-Vall d'Aro

Petit à petit, vous vous améliorerez et nous introduirons des techniques pour compliquer davantage la formation et ne jamais atteindre la phase de stagnation dont beaucoup souffrent.
 

Durand Gaston

ARTICLES SIMILAIRES

Lire aussi x